शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाएं, ये 5 आसान उपाय, संक्रमण का खतरा भी होगा कम

कोरोना महामारी : जानें, क्या है ये इम्यूनिटी बढ़ाने के उपाय और इससे लाभ

कोरोना महामारी का संकट पूरी दुनिया पर मंडराया हुआ है। लेकिन भारत में इसकी स्थिति काफी खराब हो चुकी है। देश में इस समय हर रोज कोरोना संक्रमितों की संख्या में इजाफा हो रहा है। हालात ये हो चुके हैं कि अस्पतालों में मरीजों को बैड नहीं मिल पा रहे हैं। ऑक्सीजन की कमी भी बराबर बनी हुई है। इन सभी हालातों को देखते हुए हमें आपने को सुरक्षित रखना बेहद जरूरी हो गया है। हालांकि हर कोई संक्रमण से बचने के लिए अपने-अपने तरीके से खुद का ख्याल रख रहा है और सरकार की गाइडलाइन का भी पालन कर रहा है। फिर भी कोरोना के मामलों में इजाफा हो रहा है। इसके पीछे कारण यह है कि हम अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में कोई बदलाव नहीं कर रहे हैं। हम उन वस्तुओं का सेवन कर रहे हैं जो हमारे स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव डाल रही हैं और उनसे संक्रमण का खतरा भी बना रहता है। आज हम इसी विषय को लेकर आएं हैं कि आप अपनी दिनचर्या और खानपान में बदलाव लाकर कैसे संक्रमण के खतरे को कम कर सकते हैं और साथ ही संक्रमण से बचाव के उपाय भी बताएंगे जो आपको इस कोरोना के दौर में संक्रमण से काफी हद तक बचाने में कारगर साबित होंगे। तो आइए जानते हैं इनके बारे में- 

 

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1. अंकुरित अनाज को करें आहार में शामिल

अंकुरित अनाज रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाला सबसे अच्छा आहार है। इसमें क्लोरोफिल, विटामिन ए, बी, सी, डी और के भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो कैल्शियम, फॉस्फोरस, पोटैशियम, मैग्नीशियम, आयरन जैसे खनिज लवणों का बेहतर स्रोत है। इसका नियमित सेवन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढऩे के अलावा शरीर के हानिकारक तत्वों को बाहर निकालता है। जिससे पोषक तत्वों और पाचक गुणों में भी वृद्धि हो जाती है। 

2. गर्म पानी का सेवन करें

कोरोना संक्रमण के समय में ठंडी चीजों का परहेज करें। गर्म पानी का नियमित सेवन करें। सूप और गरम दूध भी इम्यूनिटी बढ़ाते हैं। गले को सूखने न दे। दिन में 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। रात के समय बादाम भिगोकर रखें सुबह छीलकर सेवन करें। गरम दूध के साथ सौंठ लेना भी सेहतमंद है। इसके अलावा रात को हल्दी वाला दूध भी फायदेमंद बताया गया है। 

3. योग और प्रणायाम का लें सहारा

शरीर स्वस्थ और फुर्तीला रखने के लिए योग और प्राणायाम का सहारा लिया जा सकता है। इसके लिए आप प्राणायाम, अनुलोम-विलोम, कपाल भांति आदि करते है। इसके अलावा कुछ देर खुली हवा में टहलें और लंबी सांस लें और छोड़े। इससे फैफड़ों में प्राणवायु का आवागमन ठीक से होने में मदद मिलती है। फैफड़े स्वस्थ होते हैं। प्राणायाम में यही तो होता है कि नाक के एक छिद्र को बंद करके दूसरे से श्वास लें, फिर दूसरे को बंद कर पहले वाले से श्वास छोड़े। इसके अलावा आप और भी हल्की फुल्की एक्ससाइज करके शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। इसके अलावा गोमुखासन भी काफी फायदेमंद बताया गया है। गोमुखासन योग करने का तरीका बहुत ही सरल है। 

 

गोमुखासन करने का तरीका

• सबसे पहले आप दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएं और हाथ को बगल में रखें। बाएं पांव को घुटने से मोड़ें और दाएं कुल्हे की बगल से जमीन पर रख लें। उसी तरह से दाएं पांव को घुटने से मोड़ें, बाएं पांव के ऊपर से लाएं तथा दायीं एड़ी को बाएं कुल्हे के पास रखें। अब आप बायें हाथ को उठाएं और इसको कोहनी से मोड़ें और पीछे की ओर कंधों से नीचे ले जाएं। दायीं बाजू उठाएं, कोहनी से मोड़ें और ऊपर की ओर ले जाकर पीछे पीठ पर ले जाएं। दोनों हाथों की अंगुलियों को पीठ के पीछे इस तरह रखें कि एक-दूसरे को आपस में गूंथ लें। सिर को कोहनी पर टिकाकर यथासंभव पीछे की ओर धकेलने का प्रयास करें। पांवों और हाथों की स्थिति बदलते हुए इसे दोहराएं। इस तरह से आप तीन से पांच बार करें।

4. इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए इन फल व सब्जियों करें सेवन

ऐसे कई फल व सब्जियां हैं जिनमें पोषक तत्व और विटामिन पाए जाते हैं जो इम्यूनिटी बढऩे में हमारी मदद कर सकते हैं। इनमें से कुछ इस प्रकार से हैं-

• 1. आंवला : विटामिन सी से भरपूर होने की वजह से आंवला प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और रोगों के खिलाफ लडऩे के लिए पर्याप्त क्षमता देता है। इसको आधा कप गर्म पानी में बराबर मात्रा में आंवला रस मिलाकर रोजाना सेवन करना लाभप्रद माना गया है।
• 2. संतरा : संतरे भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने मदद करता है। विटामिन सी बैक्टीरिया और वायरस से लडऩे वाले श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देता है। इसके अलावा संतरे में बहुत सारे पॉलीफेनॉल होते हैं जो वायरल संक्रमणों से बचाते हैं। 
• 3. पपीता : पपीता में विटामिन सी होने से सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने में मदद मिलती है और कोशिकाओं को फ्री  रेडिकल क्षति से बचाता है। पपीता में अन्य शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ए और ई भी हैं। विटामिन ए और ई दोनों एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कार्य के लिए आवश्यक हैं। पपीते को उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है जो अक्सर सर्दी, फ्लू और खांसी से पीडि़त रहते हैं।
• 4. किवी : किवी को विटामिन सी का अच्छा स्त्रोत माना जाता है. किवी ब्लड सेल्स में ऑक्सीजन को पहुंचाने का काम करता है। किवी खून की कमी को भी पूरा करने में मदद कर सकता है। 
• 5. नींबू : नींबू में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है। इसके सेवन से वजन घटाने, हृदय और पाचन स्वास्थ्य में सुधार होता है। नींबू में साइट्रिक एसिड मूत्र की मात्रा और शरीर में पीएच स्तर को बढ़ाकर किडनी की पथरी को रोकने में मदद करता है।
• 6. लहसुन : लहसुन को खाने के स्वाद को बढ़ाने के साथ-साथ स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। लहसुन ऑक्सीजन को बढ़ाने में मदद करती है। लहसुन में अल्कालाइन अच्छी मात्रा में पाया जाता है। आप इसका सेवन सुबह खाली पेट दो लहसुन की कलियों को गर्म पानी के साथ लें सकते हैं। इसके अलावा सब्जी में डालकर भी इसका उपयोग गुणगारी माना गया है।  
• 7. खीरा : खीरे में पानी की मात्रा अधिक पाई जाती है। खीरा खाने से ऑक्सीजन को बढ़ाया जा सकता है। खीरे को हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। इसका उपयोग खाने में सलाद के रूप में किया जा सकता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि इसका ज्यादा सेवन से कब्ज और गैस जैसी समस्या हो सकती है। इसलिए इसका उपयोग रात्रि में नहीं करें। 
• 8. शकरकंद :  शकरकंद में भरपूर मात्रा में मिनरल्स होने के साथ-साथ पोटेशिमय और मैग्नीशियम भी होते हैं। शकरकंद को स्वीट पोटैटो के नाम से भी जाना जाता है। इसका इस्तेमाल करके ऑक्सीजन के लेवल को बढ़ाया जा सकता है।
• 9. शिमला मिर्च : शिमला मिर्च कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों जैसे विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। अध्ययनों से पता चला है कि यह एंटीऑक्सीडेंट की उपस्थिति के कारण आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करता है और एनीमिया को रोकता है।

5.  रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए करें ये 5 उपाय

• तुलसी के 20 पत्ते अच्छी तरह से साफ करके उन्हें एक गिलास पानी में उबालकर छान लें। अब इस पानी में एक चम्मच पीसा हुआ अदरक और एक चौथाई दालचीनी चूर्ण डालकर पानी आधा रहने तक उबालें। गुनगुना करके उसमें थोड़ा-सा शहद मिलाकर चाय की तरह दिन में दो-तीन बार लें। जब भी लेना हो, इसे ताजा ही बनाएं।
• तुलसी के 20 पत्ते, अदरक का एक छोटा टुकड़ा और 5 कालीमिर्च को चाय में डालकर उबालें और उस चाय का सेवन करें। इसका सेवन सुबह और शाम के समय किया जा सकता है। दो चाय के बीच 10 से 12 घंटे का गैप दें।
• रोजाना नहाने के बाद नाक में सरसों या तिल के तेल की एक-एक बूंद डालें। अगर आप किसी सार्वजनिक स्थान पर जा रहे हैं तो घर से निकलने के पहले भी ऐसा ही करें।
• कपूर, इलायची और जावित्री का मिश्रण बना लें और इसे रुमाल में रखकर समय-समय पर सूंघते रहें।
• लौंग और बहेड़ को देसी घी में भूनकर रख लें। इन्हें समय-समय पर मुंह में रखकर चूसते रहें।

अस्वीकरण- सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी पर आधारित है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इसलिए अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। टै्रक्टर जंक्शन इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।  

 

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